sztanga prosta

[...] tylko w jakiej formie? Kazda będzie dobra. uginanie łamanym na bicka miałem w poprzednim treningu to może jednak te "21" czy może coś innego? Uginanie ze sztanga bym zostawil. Jesli możesz, uginaj prosta sztanga. Jako drugie modlitewnik. wznosy na boki miałem w poprzednim treningu, może coś innego? Wznos boczny z linkami [...]

[...] nóg w siadzie 3x14 Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12 Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 C Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi [...]

[...] M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]

[...] ale wolno doliczyłam do 30 8. vaccum 15sek x 3 serie Trening właściwy: Trening B 2 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+20kg, 15 x sztanga + 20kg dołożyłam B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x mała sztanga+2kg, 15 x mała +2kg sztanga trochę mniejsza niż ostatnio B2. ściąganie drążka [...]

PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] obciazenie zwiekszam stopniowo BICEPS - uginanie ramion z hantlami siedzac na laweczce kat 45 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie ramion stojac sztanga lamana w tym wezszym chwycie(podchwyt kciuki skierowane do siebie) 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - izolowane uginanie ramion na skosnej laweczce ze [...]

[...] obciazenie zwiekszam stopniowo BICEPS - uginanie ramion z hantlami siedzac na laweczce kat 45 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie ramion stojac sztanga lamana w tym wezszym chwycie(podchwyt kciuki skierowane do siebie) 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - izolowane uginanie ramion na skosnej laweczce ze [...]

[...] biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4) na triceps wyciskanie fransuskie leżąc 26kg 28kg 32kg 36kg (po 12, 10, 8, 6) podciąganie się pąpki w podporze tyłem z [...]

[...] SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona -PON: Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7 Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7 Rozpietki lezac 5 x 10 Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15 Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20 Ugiecia przedramion ze stangielkami - mlotkowe 4 x 12 SR Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce [...]

[...] 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta usystemtyzowana, jem regularnie duzo prodktow bialkowych... w archiwum sfd znalalzem gdzies taki planik na mase, jakis szacowny uzytkownik [...]

[...] zmieniaj tez sztange na ropietki i odwrotnie.... jelsi zaczynasz plaska od sztangi to skos rob sztangielkami, zas jesli robisz na pierwsze cwiczenie skos to zrob go sztanga a plaska rozpietkami i krzyzuj to jak tylko sie da np co drugi tydzien tak by ciagle miesien zaskakiwac czyms nowym... Proponuje: Tydzien 1 - Ławka płaska sztanga - [...]

[...] 4x15-12 Kaptury 1. Stojąc w rękach trzymamy hanklę unoszenie ramion w górę 4x25-20(szrugsy) 2. Stojąc w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie [...]

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

"a chciałbm też zmienic trening kalty co bscie doradzili bo dotychczas robiłem: płaska-sztanga, płaska-rozpietki, skos-sztanga, skos-rozpietki mozeby to jakos pozmieniac? " Plaska sztanga skos sztangielki (ewentualnie sztanga) rozpietki (prosta lub skos jak wolisz) To wystarczy Po 4 serie Progresja 12/10/8/6 rozpietki staly ciezar [...]

[...] do karku 12-15 4 serie wyciskanie do klatki 12-15 3 serie podciaganie sztangi do brody 10-12 3 serie wychylanie sztangielek po obu stronach 10-15 4 serie Nogi: przysiad ze sztanga na plecach 10-15 4 serie przysiad ze sztanga do przodu 8-10 4 serie wspinanie na palcach 20-25 5 serii Piątek Biceps: Sztanga na stojaco 12-15 4 serie sztangielki na [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (progresja) stały ciężar PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja) Dodaj wiosłowanie ze sztanga/sztangielką 12 10 8 Dodaj coś na prostowniki, np martwy ciąg lub skłony zdień dobry 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)to [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

update Plan poprawwiony przez apokalipse Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]